Как снизить уровень стресса и расслабиться

Человек на диване в стрессе

Нарушения психического здоровья растут во всем мире. Это приводит к беспокойствам, стрессам, страхам, депрессии, неполноценности и подобным эмоциям. И нам жизненно необходимо знать, как снизить уровень стресса и расслабиться. Особенно сейчас, когда сидим дома. Таким образом, уметь управлять своим негативным психическим здоровьем является обязательным для всех нас.

Йога предлагает комплексные решения для управления этим негативным психическим здоровьем.

Как возникают негативные эмоции

Прежде чем обсуждать, как управлять и что делать, мы должны понять происхождение негативных эмоций и стресса в уме. Стресс снижает иммунитет, вызывает напряжение умственное и физическое. Человек теряет ясность ума и становится подвержен паническим атакам и беспокойствам, буквально по любому поводу.

Согласно йоге, все негативные эмоции берут начало в подсознании. Но как они там возникают?

Основной причиной этого является привязанность. В течение всей нашей жизни у нас возникает привязанность к различным вещам:

  • к людям
  • к вещам
  • к эмоциям
  • к переживаниям
  • к удовольствиям и развлечениям

Эта привязанность порождает желания и ожидания. Эти желания в конечном итоге приводят к напряженности, разочарованиям и конфликтам. Наше эго начинает испытывать дискомфорт и страдания. И, как следствие, возникает неуверенность. В мозгу человека включается защитный механизм, старающийся избежать подобных переживаний и эго начинает подавлять такие эмоции в подсознании, чтобы ум снова стал спокойным.

Однако эти эмоции никуда не исчезают. Они остались живыми и просто вытеснены в подсознание, так что их вроде и не видно. Они запрятаны глубоко, ниже всех чувств, которые вы подавили в себе. Но они до сих пор активные. Это приводит к негативным эмоциям, о которых мы говорили ранее — тревогам, депрессии, агрессии и страху.

Они — как мина замедленного действия. Достаточно малейшего повода и человек взрывается и погружается в то состояние, от которого он пытался убежать. Пытаясь испытывать лишь хорошее и приятное, мы подавляем плохое и болезненное. Тем самым обрекаем себя на постоянные страдания. И мы никогда не знаем, когда они выйдут на поверхность (в какой ситуации), чтобы заставлять нас страдать снова и снова.

Следовательно, решение заключается в том, чтобы прекратить накапливать подавленные чувства и эмоции в подсознании. Ведь весь этот багаж, ни что иное как ментальный мусор, который вроде бы не виден, но исподтишка продолжает нам гадить и отравлять жизнь. Это ни что иное, как ментальный яд.

Когда человек испытывает стресс, у него выделяется гормон кортизол. А когда человек постоянно находится под действием стресса, этот гормон начинает отравлять его организм. В результате мы получаем напряженное тело и ухудшающееся здоровье.

Таким образом нам необходимо устранить существующий подавленный ментальный мусор, постепенно удаляя его из своего тела. Плюс, необходимо предотвратить появление нового. Нет смысла чистить, но тут же засорять новым мусором свой организм.

Путь йоги в «борьбе» со стрессом

В йоге есть множество различных техник, на все случаи жизни. И одна из них носит название «пратьяхара», что означает прекратить цепляться за объекты, на которые направлено ваше внимание.

Простыми словами, перестать реагировать негативом на возникающие жизненные ситуации. Мы не можем изменить ситуации, но мы можем изменить свое отношение к ним. В этом и есть суть Пратьяхары. Эта техника действует как профилактическое и лечебное средство.

Человек смотрит в дырку

Нам нужно научиться быть «свидетелем» работы своего ума. Сидя тихо или лежа, вы наблюдаете свое сознание, наблюдаете за тем, что в нем происходит — какие приходят мысли, какие испытываете эмоции и чувства, какой диалог вы внутри себя ведете. Таким образом вы отделяете себя от своего эго и от своих мыслей.

К конкретным методам «пратьяхары» относятся антар моуна, йога нидра и аджапа джапа. Эти методы работают как профилактические и лечебные.

Практика Антар моуна

Практика безмолвия и созерцания. На самом простейшем и начальном уровне мы, сидя или лежа, наблюдаем свое тело своим вниманием и сознанием. Учимся просто наблюдать, не борясь с умом. Просто пытаемся отстраненно, будто со стороны, наблюдать за движениями ума. Куда он пошел, туда и следуем за ним.

Пошел в правую ногу, идем своим вниманием в правую ногу. Пошел в левую руку — идем в левую руку.

Тут важно научиться сохранять осознанность. Так как на начальном этапе, может возникать множество других мыслей и эмоций, которые затягивают и засасывают вас будто в болото. И вы тогда теряете свое внимание. Тогда ум взял над вами верх.

Как только это произошло, возвращаем свое внимание к уму и продолжаем наблюдение его действий. Ни в коем случае не ругаем себя. Постепенно такое наблюдение будет лишать ваш ум силы и энергии. А вы наоборот будете ее возвращать себе.

Человек с чакрами

Практика йога-нидра

Простыми словами — это практика йогического сна. Управляя своим вниманием и перенося его в разные части своего тела, под голос ведущего, вы постепенно погружаетесь в состояние, в котором ваш ум прекращает вечную болтовню.

Вы вроде не спите, но и не бодрствуете. Йога-нидра — это состояние между сном и явью.

В этом состоянии все подавленные чувства и эмоции из вашего подсознания выходят на поверхность и устраняются полностью.

Практика Аджапа-джапа

Очень эффективна, когда у вас

  • очень сильное умственное возбуждение
  • сильные стрессы
  • сильно беспокойный ум

В этой практике, на первой ее стадии, мы учимся осознавать свое дыхание на передней части своего тела.

Переносим свое внимание на дыхание. Начинаем осознавать каждый вдох и каждый выдох, внимательно следя за ними, но без напряжения.

Попытайтесь почувствовать, как вдох начинается от пупка и идет к горлу, на выдохе обратный процесс.

Начинайте ее с 3-5 минут, постепенно увеличивая время (например каждую неделю на 1 минуту или по своему состоянию готовности)

На более продвинутых стадиях, мы начинаем использовать мантры и визуализации, что повышает ее эффективность. Но даже самый простой вариант, при должном исполнении, поможет вам снизить влияние стресса и негативных эмоций.

Если у вас не получаются эти практики, то вы можете написать мне в личку. Мы с вами назначим время и позанимаемся этой практикой. Я вам помогу ее освоить, расскажу тонкости и нюансы.

Какой результат дают эти практики

Довольная девушка

На профилактическом уровне эти практики прерывают автоматические реакции, вызванные подавленными чувствами и тем самым не позволяют накапливать мусор в подсознании. Развивая отношение свидетеля мы становимся отстраненными и обретаем способность наблюдать действие ума не реагируя на его действия. В результате этого автоматические реакции начинают слабеть и исчезать. Следовательно, подсознание перестает питаться негативными мыслями, и это предотвращает возникновение беспокойств, стрессов и панических настроений.

На лечебном уровне мы отделяем себя от ума и его содержания и можем тогда наблюдать за его игрой, не втягиваясь в это. В результате практик мысли поднимаются из подсознания на сознательный уровень, возникают и вспоминаются глубокие подавленные впечатления. Мы снова свидетельствуем все эти вещи без привязанности к эго. В результате эго не чувствует себя неуверенно, и необходимость подавлять эти впечатления исчезает. В результате все чувства, эмоции, впечатления не подавляются, чтобы переработать их позднее. Вместо этого они выбрасываются из системы навсегда и не оставляют в вашем сознании и теле ни следа.

По мере того, как такие впечатления постепенно выбрасываются, ум постепенно становится более легким и живым, создает чистую почву для свежих позитивных мыслей. Это приводит к душевному спокойствию и покою.

Понимая как снизить уровень стресса и расслабиться, вы в любой ситуации сможете сохранять осознанность, не действуя под влиянием реакций ума. Именно тогда у вас появляется осознанный выбор, который позволяет вам самим решать, как именно вы хотите поступить.

P.S.: Приглашаю вас на занятия йогой онлайн. Это позволит вам, в кратчайшие сроки, снизить уровень стресса, перестать реагировать и начать осознанно выбирать свои действия. Записывайтесь в личке.

 

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *