Как расслабиться после работы

Наверняка у всех (ну или почти всех) бывает так: на работе беготня, ни присесть, ни отдохнуть.

А голове одна лишь мысль: «Быстрей бы этот дурдом кончился и домой».

Наконец «дурдом» закончился, мы едем домой, а по дороге еще в транспорте кто-то настроение подпортит и т.д.

Я конечно несколько сгущаю краски, но суть не меняется и наша проблема в том, что мы не знаем (а зачастую просто не умеем) как расслабиться после работы, как восстановить свои силы и успокоиться.

Казалось бы, да в чем проблема, бери и успокаивайся, восстанавливайся.

А вы попробуйте.

И напишите в комментах к этой статье получилось ли у вас так сразу взять и расслабиться и отдохнуть?

Конечно кто-то знает и умеет это, но большинство из нас просто не умеет и не имеет навыков расслабления из-за чего случаются нервные срывы, болезни сердца, натянутые отношения в семье.

Одним словом страдает все наше окружение и мы начинаем думать, что весь мир ополчился против нас.

А ведь секрет в том, что нам просто нужно расслабиться и скинуть напряжение (но не на семью).

Техника очень простая и к тому же засыпать лучше всего спокойными и счастливыми, чем со взвинченными нервами.

Возбужденное состояние не даст вам заснуть, и вы рискуете не выспаться, что отразится на вашем состоянии. А постоянное невысыпание ведет к хронической усталости, а там уже и другие недуги не за горами.

А если вы ложитесь спать спокойными (пусть проблемы есть, но вы их не берете с собой в свой сон. Вы к ним вернетесь в свое время. А время сна оставьте только для себя), то вы отдохнете и восстановитесь по-максимуму.

Простая и эффективная техника расслабления

Садитесь в кресло, на стул, ложитесь на пол (на кровать не нужно ложиться, иначе можно уснуть).

Одним словом, вам должно быть удобно и ничто не должно вам мешать.

Можно включить тихую и спокойную музыку. Пример не дам, смотрите сами что вам ближе.

Естественно не должно быть никакого рока, металла, попсы.

Главное условие: в музыке не должно быть слов. Один инструментал.

Идеально подходит музыка звуков природы и т.п.

Можете попробовать и без музыки, но, как правило, начинающим с музыкой легче. Ну а дальше, с практикой, настанет момент, когда вы сами поймете, что музыка вам больше не нужна.

Музыка на начальных порах выполняет роль поддержки, проводника на который можно опереться и который вам помогает. Но потом он уйдет (помощник).

Итак вы включили музыку, сидите удобно.

Закройте глаза, так как через глаза проникает информацию и это будет мешать вам.

Обратите внимание на то что происходит в вашем уме. Наверняка там летает тысяча разных мыслей и стремлений.

Ум перелопачивает все сплетни и события. Тут и ваши ссоры, и кто что сказал, и кто как на вас посмотрел, и то, что вы давно хотели что-то купить или куда-то съездить.

Одним словом понаблюдайте за своими мыслями и вы узнаете много интересного о себе (но иногда это шокирует от того что за мысли вам приходят).

Если не боитесь этого, двигаемся дальше.

Сделайте 5-7 глубоких вдохов-выдохов.

Обратите внимание: нужно делать полный вдох и выдох.

Это значит начинаете вдыхать животом. Обычно люди дышат грудью и из-за этого их дыхание далеко от полного и они не получают того, кислорода и энергии, который они могли бы получать.

Вдох начинаем животом. Набираете воздух в живот (он у вас наполнится), затем грудью дышим и заканчиваем вдох верхней частью легких (там где ключицы).

Возможно сразу это будет сложно, тогда дышите как можете, а дышать полным вдохом-выдохом потренируйтесь отдельно.

После того как вы сделали 5-7 вдохов-выдохов, просто сидите (лежите) и наблюдайте себя.

Пройдитесь вниманием по телу, посмотрите, где ваше тело напряжено и расслабьте эти участки.

Ведь если ваше тело напряжено, то все попытки и теории будут бесполезны.

Тут важна только практика.

Причем будьте внимательны, так как там, где вы расслабили тело и ушли вниманием к другому участку, может вновь возникнуть напряжение.

Поэтому пройдитесь по телу несколько раз.

И когда вы более-менее расслабили тело, просто побудьте в покое.

Пусть ваш ум о чем-то думает. Сделайте вид что вас это не волнует. Это по-началу может быть сложно, но если у вас получится, вы отдохнете так, как не смогли бы отдохнуть за всю ночь, хоть и пройдет всего лишь 20-30 минут.

Пробуйте этот метод, практикуйте и когда вы его освоите, сможете и другим членам своей семьи рассказать как расслабиться после работы. Тогда вы станете намного устойчивее к стрессам и проблемам.

И тогда жизнь начнет обретать новые краски.

Ну а если что не понятно, пишите в комментарии к этой статье, отвечу всем.