Приветствую вас, Дорогие друзья.
Сегодня мы поговорим о такой важной вещи в наше время, как спокойствие ума.
Ум и мозги современного человека постоянно чем-то заняты. Мы постоянно что-то обдумываем, планируем, ссоримся, хотим …
И конца этому мыслительному процессу не видно.
Но в чем проблема? Разве это плохо — мыслить?
Абсолютно не плохо.
Но когда мышление съедают всю нашу энергию так, что на поддержание хорошего здоровья не остается сил, и в конца дня единственное что мы хотим это плюхнуться в кресло перед телеком с пивком, то это уже беда.
Но кто же в этом виноват?
Отчасти наше окружение, но отчасти и мы сами.
Конечно человеку, который не пребывал в состоянии спокойного ума сложно понять преимущества этого состояния, но можно сказать так:
Когда вам необходимо решить какую-то задачу (не будем называть это проблемой) вы пытаетесь сконцентрироваться над этой задачей и понимаете что не можете этого сделать, так как именно этот самый ум, который и должен найти решение, вам мешает своими сомнениями, страхами, неуверенностью.
А если бы в это самое время ум был тихим и спокойным, вы бы спокойно и без помех размышляли над своей задачей.
И преимуществ спокойствия ума можно привести еще масса других, но не будем терять время.
Нам надо научиться быть в спокойном уме, а не рассуждать на эту тему.
Итак, если вы решили что вам необходимо спокойствие ума, то я предлагаю вам использовать какой-либо из следующих способов.
Все эти способы работают. Я сам лично ими пользуюсь (не всеми сразу. смотрю по ситуации) если ум слишком сильно мне досаждает.
Главное условие: никакого насилия. Не принуждайте и не подавляйте мысли. Все должно происходить естественно.
Способ 1. Наблюдение за дыханием
Это самый простой и доступный для начинающих, а так же рекомендуемый на начальных этапах освоения йоги и подобных практиках.
Садимся на краешек стула, на пол, на подушечку. Как вам удобно.
Главное, чтобы вам было удобно и комфортно. Чтобы вы могли сидеть с прямой спиной не напрягаясь.
Я сам предпочитаю стул (если он сильно жесткий, положите на него что-нибудь)
Кладем руки на колени или одна на другую (можно в замок). Тут смотрите сами, как вам хочется.
И далее спокойно начинаете дышать.
Не напрягаясь.
Пусть дыхание идет спокойно и естественно. А вы наблюдаете как вдох перетекает в выдох, а выдох во вдох.
Ощутите ваше дыхание. Где вы его можете ощущать?
Движением легких и ребер грудной клетки? А может быть в пазухах носа или в гортани?
Определите.
Обычно, если человек не практикует йогу или недавно начал и его ум еще достаточно неспокойных, он дыхание ощущает движением грудной клетки.
Но со временем, по мере успокоения, он начинает ощущать более тонко и тогда дыхание уже может ощущать в пазухах носа.
Не привязывайтесь к тому, что говорю я, определите для себя сами, где вы ощущаете свое дыхание и просто наблюдайте его.
Эта практика дает поразительные результаты.
Но нужно практиковать регулярно, только тогда будет желаемый результат.
С практикой ваш ум станет спокойней, а если кто-то вас перевозбудит на работе/в транспорте, да мало-ли где, вы просто садитесь и начинаете наблюдать.
Обычно хватает 10-15 минут чтобы прийти в спокойное и уравновешенное состояние.
А второй эффект данной практики — это пополнение жизненных сил.
Способ 2. Глубокое дыхание
В этом способе садимся также как в предыдущем.
Но тут мы не наблюдаем дыхание, а дышим. Но не просто как в 1-м способе, а дышим глубоко и сосредоточенно.
В йоге такой вид дыхания называется пранаяма. Можно даже сказать что это подготовка к уджайи-пранаяме.
Как мы дышим.
Обычно человек не обращает внимания на свое дыхание и из-за этого его дыхание поверхностное.
Мы будем дышать по-другому.
Положите одну ладонь себе на живот, другую на грудь. И дышите так, чтобы нижняя ладонь на животе двигалась при вдохе-выдохе, а верхняя нет.
Так вы сразу увидите чем вы обычно дышите.
Нужно научиться дышать только животом.
Когда это у вас получилось, дышите только грудью.
А теперь мы совмещаем эти дыхания в одно большое единое и глубокое дыхание.
Начинайте вдох животом, потом (как живот наполнился воздухом) вдох продолжается грудью, а под конец чуть приподнимаются ключицы и, таким образом, вы заполняете воздухом (а значит и энергией) все легкие полностью.
Заметьте, что при вдохе грудью живот может немного уходить назад. Это допустимо.
Выдох идет в обратном направлении. Сначала опускаются ключицы, потом грудь и в конце живот.
Конечно с первого раза может быть сложновато и непривычно, но когда вы это дыхание освоите, то вы и успокоите свой ум и наберете достаточное количество энергии или жизненной силы.
Этот вид дыхания называется полное йоговское дыхание.
Главное помните: в дыхании не должно быть напряжение.
Способ 3. Наблюдение мыслей
Этот способ более сложный. Обычно его используют более опытные практики. Но никто не запрещает его использовать и новичку.
Тут поза не важна. Можете сидеть, лежать, ходить, висеть, летать …
Как вам хочется.
А вот тут уже необходимо ваше полное внимание. Вы наблюдаете все свои мысли, идеи, дурацкие идеи. Абсолютно все, что возникает у вас в голове в виде мыслей.
Сложность в том, что все это наблюдать беспристрастно. Просто как оно есть. Не цепляясь, не осуждая и не одобряя.
Появилась мысль, вы ее увидели, она ушла.
Все.
С виду ничего сложного.
Но попробуйте не ввязываться в сценарий в который мысль хочет вас втянуть. В эту свою ментальную игру.
Вам нужно наблюдать, как если бы вы наблюдали облака. Облако приплыло, облако уплыло.
По началу, вы можете быть в шоке от того, какие мысли у вас возникают.
Один мой друг просто обалдел от своих мыслей. Он о себе узнал много нового 🙂
Поэтому, если вы сможете сохранять спокойствие в этом наблюдении, то очень скоро мыслей меньше и в вас может появиться непрошибаемое спокойствие.
Насколько быстро это произойдет я сказать не могу.
А что такое спокойствие это я думаю и так понятно. Это уравновешенная психика. А это очень и очень сильное здоровье.
Это еще дает возможность увидеть и понять когда кто-то хочет вами манипулировать и заставить делать то, что ему надо. Один из вариантов попытаться вас взять на «слабо».
Способ 4. Задавание вопросов
Этот способ завершает сегодняшний небольшой практикум.
Я думаю 4-х способов вам будет достаточно с головой.
В этом варианте также не важно как вы сидите и в какой позе. Все что касается позы читайте в третьем способе.
А сам метод тоже довольно простой.
Нужно задавать себе вопросы. Неожиданные.
Но не простые банальные вопросы, а глубинные.
Ваши вопросы.
Наверняка у каждого есть какие-то свои личные вопросы, которые он хочет познать, но считает что это дурь. Вот эти дурацкие вопросы и надо задавать.
Замечено, когда вы зададите своему уму Свой вопрос, ум входит в шок и замолкает.
Ему нечего сказать на это.
Главное, вопросы не задаются механически, как бы между делом. Тогда это будет пустая трата времени и толку не будет.
Вопрошать надо осознанно со всем своим вниманием.
Иногда бывает что на ваше вопрошание ум начинает подкидывать самые разные варианты ответов. Тогда мы плавно переходим к третьему способу и просто наблюдаем что за ответы нам подкидываются.
Что будет в результате работы по этому методу я вам не буду говорить, понаблюдайте сами.
Если будет желание, о результатах пишите в комментах под этой статьей.
Конечно способов достижения спокойствия ума больше, но я вам дал одни из самых простых и эффективных, которые использую я сам.
А со временем практики вы можете заметить, что ум у вас может замолкать уже даже специально и не делая эту практику.
Например я, со временем, замечаю, что у меня молчание наступает прямо во время практики хатха-йоги, во время чтения книги и каких-то других дел.
Конечно это не значит что у всех так будет, у всех по-разному, но я думаю что это стоит того, чтобы стремиться к этому.
Ну и под конец давайте посмотрим, а для чего можно применить полученные вами навыки, кроме того примера, что был описан в самом начале статьи.
Если вы хотите исполнять свои желания, вы практикуете Трансерфинг Вадима Зеланда, или работаете с Подсознанием, то тут без спокойствия и молчания ума тяжело придется.
Опять же для изменения реальности вам нужна энергия. Где ее взять? Упражнения с дыханием дадут вам ее.
Медитация, всяческая магия и т.п, все это требует спокойного сознания.
Одним словом куда не ткнись везде нужно спокойствие.
Так что если желаете достичь успеха и исполнения своих мечтаний и желаний — практикуйте.
Если есть вопросы — пишите в комментариях.
PS: Если вы хотите достичь настоящего спокойствия ума и оздоровиться, приглашаю вас ко мне на консультацию, на которой мы с вами найдем то, что поможет вам достичь своей цели.
Загрузка...
